ってお思いの、ダイエット志望者は必見！
スタイリッシュなモデルさんや、ダイエットに成功した方から稀に良く聞く“空腹が気持ち良い”
空腹感が気持ちいいと聞くと、「ご飯食べれないやせ我慢…？」と思ってしまうこともありますよね。
でも、実際、お腹を空かせても平気になると今まで食べてたのはなんでだったんだろう！？と驚くくらい生活が変わりますよ。
この日記を書いてるブタさん
も空腹でいることが気持ちよくなってから30㎏以上のダイエットに成功することができました。
今回はそんな“空腹”と“気持ち良い”について解説します！
【ダイエット】空腹が気持ち良いと感じ始めたら勝ち！【勝利の方程式】
空腹が気持ち良いってどういうこと？
空腹が気持ち良いという状態は、
自分で食事（食欲）を完全にコントロール出来ている状態であり、そんな自分が好き、な状態であるといえます。
空腹が気持ち良いからといって、食欲が無い訳ではない
お腹の空いている状態が気持ち良いといっても、食欲自体がなくなる訳ではありません。
「お腹空いた」と感じる瞬間はあるものの、むやみやたらに食べなくなり
自分の食欲を自身で完全にコントロール出来ている気持ち良さというか、
物事が順調に進む気持ち良さ、安心といったそういうニュアンスです。
精神的に非常に快適な状態と言えます。
空腹が気持ち良くなるメリット
空腹が気持ち良くなることで得られるメリットがこちら。
- 頭の回転が異常に速くなる
- 行動力が常にトップギア
- 謎の自己肯定感でバク上げ
- オートファジーで美容効果
- お通じが快適に＆腸内環境の改善(※個人的な感想)
空腹を気持ち良いと捉えられるようになると余計な「食べたい」が減り、食事のコントロールが自然と出来るようになります。
すると、謎の自己肯定感がﾌﾂﾌﾂと沸き上がり、活力的な日常が送れるきっかけになったりしますね。
空腹がコントロール出来るようになると、なぜかジャンクな食べ物から距離を取るようになったり自然と体に良い物を選んで買うようになったりと根本的に日頃の行動も変わり始めます。
その結果として私の場合（ダイエットしていたのもあるのですが）ヨーグルトやサツマイモ等を好むようになって、食べる回数は減ったにも関わらずお通じがとても良くなりました。
空腹状態にデメリットは特にない？
何かしらのデメリットがありそうなものですが、デメリットは特にありません。
強いてあげれば、家族や友人との外食であまり食べないので付き合い（ノリ）が悪いと思われてしまう可能性があるくらいです。
今回はあくまでも『空腹は感じつつもコントロール出来ている状態』について話をしているので、
・満腹感が怖い
・食べたいけど食べれない
といった場合は少し話が変わってきます。
【注意】ご飯より空腹状態優先になったら赤信号
空腹状態の快適さ、効率の良さを知ってしまうと、今度はお腹にものを入れることに抵抗を感じるもの。
「お腹は空いてるけど、食べない方が頭の回転早いんだよなぁ…」と、ご飯を抜くことが増えてきたら注意です。
空腹が長い間続くと『カタボリック（筋分解）』という筋肉が溶かされて栄養として吸収されてしまう状態になってしまいます。
長い目で見るとカタボリックは最高に非効率な状態なので、適度に栄養を摂りましょう。
空腹が気持ち良く感じるまで
空腹を気持ち良く、食欲をコントロール出来るようになるまでに、効果的な方法をご紹介します。
その①水分をたくさん飲む！
空腹を感じたらまずお茶や炭酸水など、水分で空腹を紛らわせましょう。
最初は物足りないかもしれませんが、水分をしっかりと摂ることで美肌効果や代謝アップの効果にも期待が持てます。
その②健康的な食材を選ぶ
ほうれん草やブロッコリー、ソバ等の健康的な食材も効果的。
同じカロリーを摂った場合でも、菓子パンの500kcalとおソバの500kcalでは栄養面はもちろん精神的な充実感も変わってきます。
そして健康的な食材を選ぶようにしていると、次第に味覚が変化していき少しずつ食の好みも変わっていくのが分かるはずです。
そうなったら空腹が気持ち良くなるまでもう少し！
その③タンパク質を最優先に食べる
タンパク質は体を構成する上で非常に大切な栄養素。
空腹に慣れる食生活をしていく中でも絶対に摂っておきたい栄養です。
ブロッコリー等の野菜の他にお肉やお魚、豆腐、納豆などのタンパク質もしっかり食べましょう。
こちらの記事でもタンパク質について詳しく解説しています。
またタンパク質を食べる事で少量の食事でも空腹を感じにくくなるので、ダイエット中の人も積極的に食べていきましょう。
その④やる理由を明確に持つ
精神的な話ではやる理由（目的）を明確に持つ。マインドセットが最強です。
空腹を気持ち良くする先に何を見ているのか。筋トレやダイエットをする理由は人それぞれあると思います。
今よりも美しく綺麗になりたい、カッコ良くなりたい等々。
その目的、目標に到達するために今していることは絶対的に正しい、と思い込むことも超大事。
個人的にダイエット成功のカギは正しい方法や効果的な運動法などではなく、これが全てと思います。
こちらの記事でもマインドセットやモチベーションを上げるコツをご紹介しています。
→筋トレのモチベーションを上げる7つのコツ！【マインドセットで無敵】
その⑤BCAAやEAAを利用する
低カロリーで必須アミノ酸の摂れるBCAA、EAAを飲むのも非常に効果的。
カロリーはほぼ無しな上、様々なフレーバーが出ているので空腹を紛らわすのにかなり使えます。
本当は筋トレ中に飲むサプリなんですが、日常的に飲んでいても全く問題のでお勧めです。
楽天会員の方は楽天市場で買える「F＆W BCAA」が1㎏3000円と安いのでおすすめ。
その⑥空腹じゃないのに食べる必要はない
これも大切です。
今までの習慣でなんとなく「お腹は減ってない」けど惰性で食べてしまったり。
そういった細かな間食を無くすこともゴールに辿り着く上で重要です。
おわりに【ダイエット】空腹が気持ちいいと感じ始めたら勝ち！【勝利の方程式】
今回は稀によく耳にする空腹が気持ち良いという状態についてご紹介してみました！
改めて最後におまとめしますとですね
ずばり！食欲のコントロールが出来ると人生もコントロール出来るです…！
若干大袈裟に書きました。
が…この記事を書いてるブタさん（私です）も、空腹のコントロールが出来るようになってから一気にダイエットが楽に進み始めました。
なので、この記事を読んでいる方がもしダイエットで苦戦していたら今回の記事が何かのお役に立ったらﾊｯﾋﾟｰです。
ではでは、長くなってしまいましたが今回はこの辺で。
お互い、理想のボディを目指して頑張りましょ～～～～！
ぶーぶーのダイエット記録↓↓