今回はダイエット中の便秘解消に、効果的な方法を3つ！ご紹介します。
本記事はこんな人におすすめ
- お腹の不調(膨満感)が気になって、ジムのトレーニングに集中できない
- 食物繊維摂ってるのになぜか出ない
- とにかく出してスッキリしたい
という方のお便秘解消に、少しでも役に立ったら幸いです。
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ダイエット中の便秘解消に！おすすめの方法【3選】
ダイエット始めると便秘になりやすい人へ
便秘になる原因
ダイエット中の便秘原因は、腸内環境悪化の他に食物繊維、水分、脂質の不足があります。
食物繊維が不足する原因
野菜を多めに食べているはずなのに出ないのは、低炭水化物すぎる食生活が原因かもしれません。
最近流行りの低炭水化物(ケトジェニック)ダイエット。
炭水化物の多い主食や芋類を減らすダイエット法で、体重の減りが早いので実践してる人も多いですよね。
でも人気がある反面、低炭水化物ダイエットは摂取できる食物繊維の量も減るデメリットもあります。
炭水化物＝「わるいもの」のイメージがありますが、実は食物繊維は炭水化物の中に含まれている栄養素。
なので炭水化物を減らすコトは、同時に食物繊維の量も減らすコトであるので、注意しないといけません。
水分が不足する原因
水分が不足すると便が固くなり、出にくくなります。
普段あまり水を飲まない人にはキツいかもですが、お通じの硬さにも水分は影響するので、できるだけ小まめな水分補給を意識しましょう。
脂質が不足する原因
脂質の不足する原因は、主に“我慢“。
順調に食事制限できている証拠なので、とても凄い事なのですが…
脂質はお通じをスムーズに出すための潤滑油にもなります。
揚げ物などの高脂質を避けてカロリーを抑えるのも大事ですが、
便秘を避けるためにも適度な脂質はダイエット中も必要です。
食物繊維、水分、脂質、不足しやすいそれぞれの対処法
その①食物食物繊維のサプリを飲んでみる！
食物繊維の対策は食物繊維の多い炭水化物を食べる事。
といっても、オートミールや玄米、ソバ等の主食系は同時にカロリーも過剰に摂取しやすいので、
ブロッコリーや海藻、寒天、キノコなどがダイエット中はおススメです☆
それでも出ないという人や、そもそも野菜類が苦手なのよね(;'∀')という人は食物繊維のサプリもあります。
食物繊維のサプリってなんか“そのまま”な気もしますが、ダイエット中に飲んでるトレーニーも多いので気になったら一度お試しあれ！
その②飲む水の量を増やしてみる！
成人が1日に飲むべき水分は、性別問わず「体重1㎏につき約35ml」と言われています。
1㎏あたり35mlがどのくらいの量かというと、
- 体重50㎏で約1.7リットル
- 体重60㎏で約2.1リットル
- 体重70㎏で約2.5リットル
に相当します。
飲む量を増やすついでに水の種類を変えてみるのもおススメ☆彡
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その③体にイイ脂質を摂る
お通じをスムーズに出す潤滑油にもなるので大切な脂質。
ダイエット中はフィッシュオイル(魚油)やエゴマ油など、食べても太らない脂質で補うのが良い感じ。
※エゴマ油はできるだけ「生」での摂取が理想とされています。お便秘の他、ダイエット効果にも期待のもてる油なので、サラダにかける等の使い方がおススメです。
鯖の水煮缶が優秀
フィッシュオイルのサプリがコスト的にも一番効率良いですが、手っ取り早く摂りたい時はサバの水煮缶が最高です。
100円前後でフィッシュオイルとタンパク質が補給できるので食べてるトレーニーの人も多いですね(^^♪
ダイエット中だからこそ、色々摂ることが大切
ダイエットしてると、ついつい摂取カロリーに意識が向いてしまい、栄養素を疎かにしてしまいがち。
食物繊維は野菜を食べていれば大体は補えますが、お通じを出しやすくするための水分、
そして出やすくするための脂質をしっかり摂って、快適なダイエットライフを送りましょう！
それでは、今回はこの辺で！
お互い理想の体を目指してがんばりましょう～～～！