冬でもパ〇ツ一丁！ぶーぶー（@sekainoanimaru）です。
今回はそんな人に読んで欲しい、
『寒い部屋でもスムーズに筋トレが始められるホットな小技』をいくつかご紹介したいと思います。
太りやすい冬の季節こそ、運動はとても大切ですからね。
家トレ頑張る人のお役に立ったら幸いです☆
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【部屋が寒い…】冬の筋トレを快適にする5つの小技【家トレにオススメ】
その1、「お風呂上りに運動する」
お風呂といえば運動後のイメージ！ですが、「運動前にシャワーで体を温める」方法はとても効果的なのでオススメです。
単純にシャワーで暖かくなるというだけでなく、体温の上昇は代謝アップにも繋がります。
そして体が温まることで「ストレッチ効果」にも期待できるので、怪我の防止にも。
その2、「ホットコーヒー（ブラック）を飲む」
「ホットコーヒー」も効果的！
コーヒーにカフェインが多く含まれているのは有名な話ですよね。
摂り過ぎると眠れなくなると言われる反面、カフェインには「脂肪燃焼を高める」という効果があります。
運動前に飲むことで体が脂肪を燃焼しやすい状態になります。
またカフェインには一時的な筋力アップの効果もあるので、筋トレするという人は是非一度試してみてくださいね。
【注意点…？】
美味しいけどミルクに砂糖たっぷりではカロリーの摂り過ぎに。
コーヒーの効果を最大限得ようとするなら出来るだけ「ブラック」を選ぶのが大切です。
その3、「サウナスーツを着る」
運動が有酸素メインという人には特に「サウナスーツ」もお勧め。
単純に着るだけで寒さを凌げる他、発汗効果で高いダイエット効果も得られます。
でも、激しめの運動（スクワット等）をする人にはあまりお勧めしません。
ぶーぶーの経験上、「汗をかいてくるとサウナスーツが肌にピタッと引っ付いてくる」事が多々ありました。
動きにくさが強いストレスになる他、人によっては「汗で肌が荒れたり、かぶれる」原因になる事もあるみたいです。
まぁ中に長袖シャツやタイツを着れば回避できるのですが、家の中ではパ〇ツ一丁マンなので(;'∀')←
その4、「有酸素運動から始める！」
自宅に「エアロバイク」等の器具があれば、有酸素から始めるのも効果的。
脂肪燃焼で言えば筋トレ後にやった方が、脂肪の燃焼効率は良いのですが、10分ほど漕ぐだけでも体が温まります。
また、一定のリズムで体を動かすと分泌される「セロトニン」も分泌されるので、筋トレ前に軽く集中したい時にもおススメです(^^♪
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その5、「床がフローリングの人は防音マットも効果的」
床が冷たくてやる気が起きない…とお思いの方は床をマット類で覆ってしまうのも一つの“手”です。
特にフローリングの方は試してみてください。
床からくる冷たさを抑えるだけでなく、ダンベルなど器具を置く音も緩和できて一石二鳥です♪
防音マットは100均でも売られているけど、個人的には2㎝以上の極厚タイプがオススメ。
衝撃吸収性能もよく、踏み心地がいいので快適に運動に集中できますよ。
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番外編「いっそのことパンツ一枚」
これはぶーぶーのスタイル。
しかし寒い冬に行うと、高確率で体調を崩すので注意が必要。
動きやすさを最重要視する方向けのスタイルになります。
たしょう風邪を引きやすいですが、動きやすいのですごく快適です。
ちなみに風邪予防には「グルタミン」というサプリが有名です。こちらで詳しく解説しているので興味ある方はお読みください。
それではっ今回はこの辺で。