なんかいつのまにかやらなくなっちゃったなぁ
こんにちは！ぶーぶーです。
「せっかく筋トレが楽しくなってきたのに、仕事や家事に追われて筋トレする時間がない…」
そんな経験ありませんか？
今回の記事では、そんな時にお勧めな『忙しくても筋トレをするための秘訣！』を5つご紹介しています。
実際、私も意識するようになってから時間がない中でも筋トレを楽しめるようになったので、今お困りの方は是非参考にしてみてください。
筋トレを習慣化するために必要な考え方【社会人向け】
その1【筋トレする部位の曜日固定化を止める】
筋トレと言えば月曜日は胸、火曜は背中、水曜は足のように曜日で部位を決めるのが一般的。
しかし、この「決める」という行為が出来なかった時のストレスやモチベ低下の原因にもなりやすかったりします。
すぐに気持ちを切り替えられる人なら問題ありませんが、私のようにできないと気が済まない(笑)←タイプの人はわざと完璧主義を捨ててみるのもお勧めです。
生活していると必ずと言っていいほど予定外の出来事にぶち当たる時があります。
そんな時にも少しでもダメージを食らわず受け流せるよう、常に予定(仮)を意識しながら、できなかった場合でも落ち込んだり自分を責めたりしないように心掛けましょう。
その2【モチベーションに頼らない】
シンプルにとにかく「まず動き始めること」がめちゃ重要です！
仕事から帰宅後、少し休んでやる気が出てから…とスマホを触り出したが最後、すぐ始めていれば筋トレし終わっていた時間までスマホを見てしまことも！
モチベーションはやりながら上げていくもの。と考え、
最悪な気分のままでもとりあえず筋トレを開始しましょう。無理のない重量で好きな種目から。
動き続けてさえいれば、なんだかんだ次第に心も回復していくはずですよ。
筋トレするモチベを見失ったらこちらもおススメ
→筋トレのモチベーションを上げる7つのコツ！【マインドセットで無敵】
その3【重要な筋トレだけする】
「筋トレする部位を曜日で固定しない」に引き続き、筋トレの認識そのものを変えていく方法が効果的です。
筋トレといえば、特に男性は全力で出し切りたい！という人も多いのではないでしょうか？
私もそのタイプなので分かるのですが、漫画の修行や鍛練に憧れというか日々全力で筋トレしたくなってしまいます(笑)
とはいえ、平日に毎日ジムで本気を出していたら他に何もできません。
楽しみは休みの前の日に取っておいて、忙しい日は大きな筋肉や、一種目でいくつもの筋肉が鍛えられる種目だけやるのもお勧めです。
個人的に平日はビッグ3をメインに体全体に刺激を入れて、休日に好きな部位の種目を何種類もやると結構良い感じに発達できた気がします。
その4【時短トレを意識する】
物理的に筋トレ時間の短縮を意識するのも効果的です。
『一種目8回を3セット』というのが基本的な筋トレのメニューですが、
セット間の休憩時間がもったいないと感じる場合は限界回数×１セットがお勧め。
1セット頑張れば終わりというセット数が精神的にも楽なので、「平日に筋トレ」という筋トレの敷居を下げてくれる効果にも期待できます。
時間や気分が乗ればもう1セットなど、自分なりの鍛え方を見付けるのも筋トレを続ける上でとても大切なポイントです。
筋トレ時間の短縮にこちらもおススメ
→「関連 ジムでやめたこと」
その5【常にタンパク質含有量を気にする】
筋トレで結果を出すためにはトレーニングよりむしろ「食事の方」が大切です。
仕事が忙しい人にありがちな、「筋トレはしたのにその後の食事は時短で軽く済ませる」のは絶対NG！
限られた時間の中でせっかくトレーニングしたんですから、その後の栄養補給こそしっかり摂りましょう。
忙しくて自炊する時間がないという人には高タンパク質お弁当の宅配サービスもあるので、よかったら参考にしてみてください。
仕事終わりにコンビニで買ったカップ麺やおにぎりで食事を済ませてしまう日があるなら、お弁当に投資するのはマジでおススメです。
【まとめ】筋トレを習慣化するために必要な考え方【社会人向け】
忙しくても筋トレするための秘訣を5つご紹介してみました！
社会生活を送っていると、予定が崩れたり急いでも時間がなくなってしまったりすることはよくありますよね。
そんな時のことも考え、とりあえず緩めに筋トレの予定を立てつつ、筋トレそのものはやめない事。
その点を意識しながらやっていけば、忙しい日が続いても、長く筋トレを続けていけると思います。
そして長く続けば続くほど、結果が伴うのが筋トレ！決して諦めずにお互い頑張っていきましょう！
それでは、今回はこの辺で。
理想のボディを目指してお互い頑張りましょう～！
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