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筋トレ

ジム初心者はフリーウエイトとマシンどっちからやるのがおすすめ?

ジム初心者はフリーウエイトとマシンどっちからやるのがおすすめ?

 

ジムに入会してみたんだけど、フリーウエイトエリアとマシン、どっちから始めた方がいいんだろう?

本記事ではそんな悩みを解消します。

 

 

ぶーぶー
こんにちは。筋トレ豚です!

今回は、ジムに入会したばかりの時に感じるあるある

「フリーウエイト」と「マシン」最初はどっちからやった方が良いの?について詳しく解説します。

ジムでの筋トレだけでなく、自宅のトレーニング器具選びにも役立つ内容なので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

本格的な器具を使いたくてもまずはマシンがおすすめ。

 

結論からいうと、まずはマシンを使った筋トレがおすすめです。

 

なぜならマシンを使った種目は安全にできる種目が多いので、怪我を防止しつつトレーニングができるから。

ジムの入会と同時に筋トレを始める!という方は

パワーラックやバーベルといったジムっぽい器具を使いたい気持ちも分かりますが、まずは安全を優先したトレーニングで慣れる事が大切です。

 

マシン種目で筋肉の動かし方も分かる

 

フリーウエイトよりマシンがおすすめな理由の1つに

筋肉の動かし方が分かりやすい』があります。

 

フリーウエイトでの筋トレは、

反動を使ったり対象の筋肉を使わず他の筋肉で上げてしまう、ということがよくあります。

(例・胸の筋肉を鍛えるためのベンチプレスを、腕の筋肉で上げてしまう等)

 

その点マシンは、狙った部位を鍛えやすいように作られているので

効かせたい部位(筋肉)の動かし方をしっかりと学ぶことができます。

 

ポイント

筋肉を大きくする(筋肥大)には自分が鍛えている筋肉をしっかり意識することが大切

その手助けにマシンは非常に効果的なので、苦手な部位など積極的な利用がおすすめです。

 

 

マシンのデメリットは体幹?

 

マシンを使った筋トレは非常におすすめですが、デメリットもあります。

それは、『フリーウエイトと違って、体幹の筋肉が鍛えられにくい』ということ。

 

なぜならフリーウエイトは体幹の筋肉を使い、バランスを取りながらする必要があります。

しかしマシンは座りながら等、最初から安定した姿勢でトレーニングが出来るので、体幹があまり鍛えられません。

 

とはいえ、フリーウエイトのバランスを取るという行為が慣れていないと危ないので、マシンがおすすめされる理由にもなっているんですね。

 

【まとめ】ジムに行き始めたら最初はマシンがおすすめ

 

今回は、ジム初心者が最初に始めたいマシンについて解説してみました。

 

『体幹が鍛えられにくい』というデメリットはあるものの、

いきなりフリーウエイトでトレーニングを始めるよりも確実に筋肉に効かせやすい上、

多くのマシンが座ってできる分、筋トレ自体も続けやすいと思います。

 

そして、マシンである程度筋肉を動かす感覚が掴めたら

ぜひフリーウエイトエリアでバシバシ鍛えてみてくださいね。

 

では、お互い理想の体を目指して頑張っていきましょう!

ぶーぶー
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

 

 

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