まっちゅるらいふ

幾星霜…幾星霜

ぶーぶー — Mon, 15 Dec 2025 10:30:52 +0000

吉幾三が

諸行無常……………

いやぁぁぁぁぁぁぁ////////////////

ずいぶんお股になっちゃったわね

お・ま・た・せ引っ越しの時間よ～～～

バリン

え゛えっ゛

ぶーぶー

と゛ゆ゛こと゛

諸行無常

人ゎ食べなければ生き残れない

時はさかのぼる事数年～数日～数ヶ月～………

～～～花壇に植えたおパンジーが花を咲かせ、蝉の声の騒がしい季節を通り過ぎ洗い物で手に赤切れができはじめた頃～～～

やってくる

冬休み

そう、今年は冬休みが2週間以上と結構長く取れそうだからずっと滞っていた日記のお引越しのチャンス！

お豆な知識

動物たちはまっちゅるの記事をせのあにのブログにお引越ししたいと考えているよ

理由はブログテーマのバグなのか記事の目次が出なくなってしまったのもあるけど、
ブログのサーバー、ドメイン代の節約になるのと～等々

でもまだサーバー代の節約にもしもブログにお引越しするかもしれないし細かいことは決まってないのだﾌﾞｩ

う～～んどうしよう

ぶーぶー

とりあえず！色々確定したらちまちまお引越し作業を進めていきたいな～と思うのでカミングソーンなのです///

一本でもニンジン

おまけ

ひとはなぜ大根をすったりレモン汁をかけたりしてまで脂っこい物を食べようとするのだろう？

すこしふりかけが湿っぽくなったご飯がLOVEだょ

ぶーぶー

最後まで読んで頂き、ありがとうございました

【筋トレ日記】最近のアレコレ！2024年6月まとめ

ぶーぶー — Sun, 14 Jul 2024 14:04:38 +0000

>>>↓↓前回オブザ前回↓↓<<<<

【筋トレ日記】最近のアレコレ！2024年6月まとめ

そう、確か去年はダイエットを頑張っていたのよね。

「頑張っていた」と書くと自分はこんなに頑張った！みたいに見えるけど、単純にただ好きな事、やりたい事やっちゃってただけという(滞るブログ！止まるツイッター)

これからは月2(二ケ月に1回)ぐらいは更新したいわね。(ぇぇ…)

バリン

自問自答

ロイシン

自分との対話

と、若干話が逸れてしまいましたが

気付いたら目標達成！！

～デジャブ～

イエス!!!!!またしてもお仕事の繁忙期と重なり記録が飛んでしまったけど気付いたら目標達成！←

(ぶーぶー列車は走り出したら終点まで止まらないのだ…)

今年は何を思ったのか「スクワット160㎏で6レップを3セット」を目標に動いてみました。

ちなみにこの時点の体重は110㎏ぐらいだったので、倍率的には自重の約1.5倍といった感じ

ぴょいん

ﾌﾞｰ…ﾌﾞｰ…また体重が戻ってしまったの㋕～

ぶーぶー

ぴょ゛い゛んん～今年は増゛量期た゛ょぴょい゛ん

※去年のぶーぶーは75㎏を目指してダイエットしていたみたいです!

スクワットのあれこれ

いろいろ期間が空いてしまってけど、
スクワットが目標になっていた理由をまとめてみるとこんな感じ↓

ジュラシック木澤さん豆タンク杉中さん、坂本陽斗さん等の筋トレ動画をyoutube見てあまりの筋トレ強度にびっくりする
MAX1発の重量(200kg)に拘っていた自分に対して「ここで止まってたらダメだ」と感じ始める
それなりの重量でちゃんとスクワット3セットやれるくらいの自分になりたい

という感じ。

160㎏の重量設定はなんとなくで、150㎏だと数字のキリが良過ぎて逆になんかしっくりこなかったので160㎏に(笑)

あとニーラップを巻かないで純粋にスクワット出来るようになりたかった。
今まで膝の保護でニーラップを巻いてたんですけど、
ニーラップ自体の伸縮性で10～20㎏分楽にあげることができると知ってから、それじゃ自分の力じゃない！と気になってしまい(もちろん怪我防止的な意味で巻いてた方がいいんだけど)
自分の純粋なスクワットする力ってどのくらいなんだろう？と確かめてみたくなったのです。

いろいろ思って現在制作中！
→【関連】スクワットは1日で10トンがいいのか？考察記事

今後の目標！

少し上でも書いていますが、
次の目標は「1日でスクワット総重量10トン分！」ｴｰﾝﾄﾞｩ「少し太りすぎたので体重も100㎏くらいに落としていければ」の2本でじわじわやっていければと思っています

と、いうことで今回はここまで！

よければまた次回もお会いしましょう～

ぶーぶー

最後までお読みいただきありがﾌﾞｩでした♪

～お・も・ひ・で～

スクワットをしよう！と思い始めた1月頃の写真。

空腹と書くくらいお腹が減っていた様子

ぶーぶー

どんな状態で行ったのか覚えていないけど、お正月休みでなまっていたみたいだﾌﾞｩね。///

今年は増量で行くと決めてから体重を計っていなかったけど何kgくらいの時の写真だろう。
まだ100㎏には届かず90㎏ぐらいの香りがするようなしないような

最近(6月)の足の様子！

うう～～～ん
足は太くなってるけど体重も増えて、一目で筋肉が増えたって感じはしないﾌﾞｩね

横から

去年のダイエット中、痩せていた時の足の様子。

今と比べるとスクワットは全然してなかったけど、体脂肪が少なめなせいか今より筋肉があるように見える！←

今度痩せた時はこの時よりも太い足を目指してﾌｧｲﾔ!

筋トレ中おすすめBGM

ぶーぶー — Thu, 18 Apr 2024 08:52:22 +0000

筋トレといえばミュージック！

好きな曲をガンガンに流しながらする筋トレは最高に楽しいですよね～( *´Д｀)

と、いうことで！
今回はぶーぶーが筋トレ中によく聴いてるおすすめの曲を勝手にご紹介しちゃいたいと思います！←

筋トレ中に聴く曲が最近マンネリしてきた～という人や、何かあたらしい曲を探してる～という人は、
よかったらぜひ一度聴いてみてくださいね～！

ではでは

ぴょいん

いきます㋵～！

【この記事は現在ここまでしか完成されておりましぇん…】

ぶーぶー

ﾌﾞﾋｬｯ　おねんねの時間ですﾌﾞｩ

わぉ～わぉわぉ～

【ダイエット記録】8月7日2023年げつようび

ぶーぶー — Mon, 07 Aug 2023 08:22:45 +0000

ぶーぶー

こんにちは！レオナルドデカケツプリ太郎です。

ぴょいん

ﾌﾞｰﾌﾞｰ!

うふふ( *´ω｀)~~((気付いたらまた更新が空いてりゅ！空いてりゅうう～～～～・・・・……))~~

前回の黙示録↓↓

【ダイエット記録】8月7日2023年げつようび

気付いたらダイエット終了！！

バリン

?!?!?!

ええ。そうなんです。

ほんとうは小まめに記録しながらダイエットできたらいいな☆彡なんて思っていたら

ﾃﾞｨﾑに行きすぎてブログにするのが間に合わず、ダイエットだけがいつのまにか終了!!!!←((ｲﾔｧｧｧ>>>>><<<<<))

6月29日今年の目標75㎏を切れました！

ちょうど仕事の繁忙期と重ってしまったし？しょうが？ないね～((;’∀’))ｱﾍｱﾍ

でもまぁ。やりたかったことが1つできたのでﾖｼとします(( *　　˘ω˘　　 ))

【ダイエット記録】スタートから終わりまで

前回の日記では5月1日までの出来事を書いていたみたいですね(久しぶり過ぎて自分で読み返した)

その時の体重が86.5㎏だったみたいです。懐かし(？)い。ｼﾐｼﾞﾐ。

今年は2月の中旬？位からぼちぼちダイエット開始したと思うんですけど、2月中の写真がなぜか見当たらず！(;’∀’)

なのでスマホに残されていた3月からの写真で体重の変化を見てみたいと思います～！

3月2日94.6㎏

ｲﾔｧｧｧ///////ぽっ☆ちゃり(#^.^#)

以前の日記を読み返していたら、3月2日「94.6㎏」の時の写真みたいです！(ちゃんと記録してくれていた過去のぶーぶーﾃﾝｷｭｳ☆)

ぶーぶー

///

5月31日80.8㎏

そのままジムに通う事幾星霜…約三か月後、やっと80㎏台に乗ったの時の写真。

お腹の脂肪が少しずつ減り始めて、腹筋がうっすら見えてきた気がしますね。

6月25日77.4㎏

その後もジムに通い77㎏台へ。

確か6月に入ってから恐ろしく体重が減らなくなり、チートデイを何回か挟んだ気がします(挟んでも体重がストンと落ちる事はなく、有酸素の時間を増やしまくってましたね(;’∀’))。

何をしても汗が出ず、体重の減りがだいぶ頑固で困っていたんですが、

今思うと1日900～1200kcalが続いていたせいで代謝が下がり切ってたのかもしれません(;’∀’)

6月28日76.5㎏

6月最後のエニタイム！

確か最後にスクワットでできるだけ心拍数上げて汗を出そうとしていたと思います。

この後爆走☆エアロバイクと必殺の水抜きで29日の74.7㎏に至ります。

横から見るとこんな感じ

ダイエットしながらすることじゃないと分かっていても、ちょっと足も良くなったらいいなぁと思っていた足の様子。

去年よりもちょっと良くない、というより今年は全体的に水っぽい感じになってしまいました(;’∀’)

【去年との比較】今年は失敗？？

ダイエット終了！とはいえ今年のダイエットは少し急ぎ足だったせいか、個人的に色々と「失敗」と感じることが沢山ありました。

去年78㎏の時の写真

ダイエット終了!
目標にしていた『今年中に80キロ』達成できました

去年の130キロから1年以上かかってしまいましたが、
第一目標クリアできてよかったです#せのトレ #ダイエット pic.twitter.com/E9Mrr0hyHJ

— せのあに【世界のアニマル】 (@sekainoanimaru) December 14, 2022

正直、去年とあまり変わってないというか、去年の方が重いのに肌の質感も良いかなという印象(;’∀’)

今年はかなり浮腫みもひどく、ダイエット終盤は脂肪というより確実に筋肉溶かして体重減らしてるな～という感じでした。

詳しくはこちらの記事で書いていこうと思います。

「ダイエットの失敗☆＠現在書き書き中」

ぶーぶー

投稿するまでお待ちくださいですﾌﾞｩ

今後の目標！

まぁ。失敗だなんだのと言っておりますが、とりあえず今年75㎏まで落とせたのは個人的に大満足！( *´Д｀)

とはいえ、やっぱり筋肉量が少ないなぁと感じたのも事実なので、

今後は全体的な筋肉量のアップを目標にしていきたいと思っています！

詳しくはまた後々( *´Д｀)書いていければ、と思っています。

それでは今回はこの辺で。

理想のボディに向かってお互いがんばりましょう！

ぶーぶー

最後までお読みいただきありがﾌﾞｩでした♪

お・ま・け♡

ダイエット中に食べていた食事の写真があったのでこちらで供養！

明らかにカボチャ…赤いあれはトマ・・ト？

わかんないあの白い茹でた鶏のお肉っぽいのはなんていうTABEMONOなのかｫ—ｼ–ｴ–ﾃｰｰｰ

レバー、黒コショウにオリーブオイル、ニンニク、玉ねぎわかめ納豆

【ダイエット記録】5月14日2023年にちようび

ぶーぶー — Sun, 14 May 2023 07:44:08 +0000

なんだかんだ気が付いたらもう2月(※5月です)

前回の更新からだいぶ時が経ち、春ですね～(^o^)

ぴょいん

ﾀﾝﾎﾟﾎﾟ!

バリン

ぽぽんた！

ロイシン

Yeah!Yeah!

ではでは、ここ最近のダイエットの様子をまとめてみましょう～～！

[toc]

【ダイエット記録】5月14日2023年にちようび

ぼくの名前はぶーぶー

目標は75㎏

7月25日までに

今年の目標は75㎏！今更ながら今年の目標を書いてみました(^o^)

期限はなんとなく7月25日までに間に合えばいいかな～という感じですね～

去年は年末前に78㎏だったのでそこからもう3㎏！

痩せたあと実家に帰ったりしていたらあっという間に98kgまでリバウンドしてしまいました(;’∀’)

さすがに戻し過ぎた
ダイエット開始～～!!!#せのトレ #ダイエット pic.twitter.com/mvHHgHlpad
— せのあに＊B (@senoani_B) February 4, 2023

2がちゅの様子

そんなこんなで2月の様子！

2月はう～ん。なんだろう。寒かった記憶がありますね～(*´Д｀)

ぴょいん

ﾀﾞｲﾀｲﾏｲﾄｼｿｳﾀﾞ㋺～？ｿｳﾀﾞﾖ㋤～

2月から写真を撮っていたはずですが、見当たらないので代わりにｱﾝﾍﾟﾝﾒﾝを置いておきます(#^.^#)

様子オブザ3月

3月からしっかり写真を撮り始めた様子！

じゃっかんズボンの腰部分に破れが出てきた気がするけど、気にせずGO(#^.^#)

1月2月は好き放題食べていた気がするけど、週2～3回はジムに行っていた気がします。

有酸素は完全にオフっていたので体重の増え方がすごかった！けど、筋トレでカロリーが消費できてたおかげかスタートの98㎏から少しづつ痩せてきたみたいです。

4月のご様子

すごく関係ないけど山崎春のパン祭りをカタカタにすると山崎春ノーパンまつりになっちゃうのよね

バリン

みんな…履いてないって　ｺﾄ…？(((ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ)))

ロイシン

バリン怖がらないで(ぼろん)

4月1日はジムに行かなかったのかな？2日になってしまったけど91.5㎏

前の月から-3.5kgと有酸素も取り入れ始めやっとダイエットらしくなってきた記憶が！

食事はムネ肉を中心に炭水化物をなんでもありから低GI値のソバや全粒粉のスパゲッティ(頂き物)に切り替え始めました。

あとは腸内環境を整えるためにヨーグルトにオリゴ糖かけたものを欠かさず食べていた気がします。

食物繊維確保にオートミールやドライフルーツを混ぜたりも(*´Д｀)

ヨーグルトにオートミールを入れて30分程冷蔵庫内で寝かせると、オートミールがヨーグルトの水分を吸って柔らかめのチーズケーキのような食感に！

食物繊維も摂れて美味しかったのでおすすめです☆

最近(5月)の様子！

やっと現在に追いついた！

今後はできれば1週間…いや2週間に1記事くらいは書いていきたいですね～(*///´Д｀)←

5月1日の体重は86.5㎏

食事内容を変えたおかげか前の月から約-5kgと、やっぱり食事は大切だなぁと思わされた一ヶ月でした。

同じ1000kcalでも高タンパク質と炭水化物の食事と、低タンパク高脂質高炭水化物の1000kcalじゃやっぱり体の調子も違うと再実感。

最近は新たまが安いので三日に一度新たまをスライスして、よくむね肉とレタスサラダにして食べてますね～

ぶーぶー

ｼｬｷｼｬｷしてO・C

と、最近のできごとをまとめるとこんな感じです！

運動は有酸素を多めに、筋トレで扱う重量はできるかぎり落とさない精神でやっています。

メニューは気分←となんちゃってでやっていますが、次の日記では運動についてもいろいろ書いていけたらなぁと思います(*´Д｀)

それでは！今回はこの辺で。

お互い理想のボディを目指して頑張りましょ～～～～！

ぶーぶー

最後までお読みいただきありがﾌﾞｩでした♪

【マイプロ】ソイプロテイン『黒糖ミルクティー味』を購入！飲んでみたらめっちゃ和菓子でした【サプリレビュー】

ぶーぶー — Fri, 28 Apr 2023 08:16:19 +0000

こんにちは！ぶーぶー（@sekainoanimaru）です。

万年金欠トレーニーのぶーぶーですが、

この度マイプロテインのソイ(大豆)プロテイン『黒糖ミルクティー味』を購入してみました！

ぶーぶー

メルカリのポイントでお得に買えましたﾌﾞｩ///※ホエイプロテインは高かったので見送り←

以前、筋トレYouTuberの山澤礼明さんが「マイプロテインの黒糖ミルクティー味」が美味しいと言っていたのを見てから、ずっと黒糖プロテインが気になってたんですよね(^.^)

今回はそんなマイプロの黒糖プロテインについて、色々書いていこうと思います！

[toc]

【マイプロ】ソイプロテイン『黒糖ミルクティー味』を購入！飲んでみたらめっちゃ和菓子でした【サプリレビュー】

BROWN SUGAR MILK TEA

マイプロなど有名なメーカーの品は、パッケージから筋トレやってる！みたいなモチベが貰えていいですね(#^.^#)

黒糖は英語でブラウンシュガーってゆーこと…

すごくどうでもいいことですが、黒糖は勝手にブラックシュガーだと思っていたのでブラウンシュガーを見て思いっきり『へぇ～』でした。

お豆な知識

黒糖ミルクティー味は英語でいうと『BROWN SUGAR MILK TEA \\ﾌｩｳﾚｲﾊﾞｧ//』

さっそく開封！

それでは、味や香り、混ざりやすさ等のチェックをしてみます！

シェイカーの蓋が紛失してしまったため、シェイクは今回ジップロックのタッパーで失礼しております…

【ソイプロ黒糖ミルクティーの香り】

ぶーぶー

ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ。う～～～ん…

正直よくわからない←

ソイプロテイン特有の大豆の香りと言われればそんな気もするし、黒糖と言われれば黒糖の匂いもします。

一瞬で「ミルクティーの香り！」ってなる香りではなかったかなぁという印象。

強いて例えるならカロリーメイト(サラダ味)の香りが一番近いような気がしましたね(ええ)

埋もれたスプーンもぶじ発見☆彡

さっそくジップロックシェイカーにスプーン1杯分を投入していきます。

まぁ誰が作ってもプロテインって大体こぼしちゃうんですよね(;’∀’)

完成！黒糖ミルクティー味

シェイクした時間は10数秒くらいだけ。

個人的にソイプロテインって溶けにくいイメージがあったんですが、かなり溶けてくれました。

シェイカーがジップロックなので混ざる空間がなくてちょっとダマになってしまいましたが、普通に作ればかなり溶けやすそうな気がします。

ソイプロテイン『黒糖ミルクティー』の気になるお味！

お味の方ですが、正直めちゃくちゃ美味しく飲めました！

黒糖の濃厚な風味にソイ(大豆)独特のきな粉っぽさが合わさって、黒糖きな粉わらび餅？のような味わいに。

飲み心地もサラサラより若干どろっとした感じで、

それがまた黒糖の甘さと合わさって個人的に和スイーツのような上品な甘みですごく良かったです！

ぶーぶー

今回はカロリー的な問題で水で作って飲んでみたけど、牛乳や低脂肪乳で作ったら絶対もっと美味しくなりそうでしたﾌﾞｩ！

【リピート確定】ホエイの黒糖ミルクティーも飲みたくなるほど美味しかった

普段はプロテイン代の節約に、お得な無味プロテインを飲んでいるんですけど、今回の黒糖ミルクティーはすごく良いですね。

たまたまメルカリでポイントが溜まったいたので試しに買ってみたんですけど、早速また飲みたいなぁと(笑)

ダイエット中に甘い物が食べたくなったらこのプロテインで確実に満足できるくらいに美味しかったので、ダイエット中の人にも特におすすめです。

ちなみにソイプロテインの黒糖ミルクティーはメルカリで1㎏2000円ほどで買えました！

マイプロ公式からだと送料無料にするのにお金がかかるので、お試しに色々な味を飲んでみたい人はメルカリを利用するのもアリですね。

今回はソイの黒糖でしたが、美味しいと評判のホエイの黒糖ミルクティーもいずれ飲んだらレビューしてみたいなぁと思います(*´Д｀)

そはでは！今回はこの辺で。

お互い理想のボディを目指して頑張りましょ～～～！

ぶーぶー

最後までお読みいただきありがﾌﾞｩでした☆彡

筋トレを習慣化するために必要な考え方【社会人向け】

ぶーぶー — Sun, 19 Feb 2023 14:20:28 +0000

なんかいつのまにかやらなくなっちゃったなぁ

こんにちは！ぶーぶーです。

「せっかく筋トレが楽しくなってきたのに、仕事や家事に追われて筋トレする時間がない…」

そんな経験ありませんか？

今回の記事では、そんな時にお勧めな『忙しくても筋トレをするための秘訣！』を5つご紹介しています。

実際、私も意識するようになってから時間がない中でも筋トレを楽しめるようになったので、今お困りの方は是非参考にしてみてください。

筋トレを習慣化するために必要な考え方【社会人向け】

その1【筋トレする部位の曜日固定化を止める】

筋トレと言えば月曜日は胸、火曜は背中、水曜は足のように曜日で部位を決めるのが一般的。

しかし、この「決める」という行為が出来なかった時のストレスやモチベ低下の原因にもなりやすかったりします。

すぐに気持ちを切り替えられる人なら問題ありませんが、私のようにできないと気が済まない(笑)←タイプの人はわざと完璧主義を捨ててみるのもお勧めです。

生活していると必ずと言っていいほど予定外の出来事にぶち当たる時があります。

そんな時にも少しでもダメージを食らわず受け流せるよう、常に予定(仮)を意識しながら、できなかった場合でも落ち込んだり自分を責めたりしないように心掛けましょう。

その2【モチベーションに頼らない】

シンプルにとにかく「まず動き始めること」がめちゃ重要です！

仕事から帰宅後、少し休んでやる気が出てから…とスマホを触り出したが最後、すぐ始めていれば筋トレし終わっていた時間までスマホを見てしまことも！

モチベーションはやりながら上げていくもの。と考え、

最悪な気分のままでもとりあえず筋トレを開始しましょう。無理のない重量で好きな種目から。

動き続けてさえいれば、なんだかんだ次第に心も回復していくはずですよ。

筋トレするモチベを見失ったらこちらもおススメ

→筋トレのモチベーションを上げる7つのコツ！【マインドセットで無敵】

その3【重要な筋トレだけする】

「筋トレする部位を曜日で固定しない」に引き続き、筋トレの認識そのものを変えていく方法が効果的です。

筋トレといえば、特に男性は全力で出し切りたい！という人も多いのではないでしょうか？

私もそのタイプなので分かるのですが、漫画の修行や鍛練に憧れというか日々全力で筋トレしたくなってしまいます(笑)

とはいえ、平日に毎日ジムで本気を出していたら他に何もできません。

楽しみは休みの前の日に取っておいて、忙しい日は大きな筋肉や、一種目でいくつもの筋肉が鍛えられる種目だけやるのもお勧めです。

ぶーぶー

いわゆるビッグ3と呼ばれる種目ﾌﾞｩ

個人的に平日はビッグ3をメインに体全体に刺激を入れて、休日に好きな部位の種目を何種類もやると結構良い感じに発達できた気がします。

その4【時短トレを意識する】

物理的に筋トレ時間の短縮を意識するのも効果的です。

『一種目8回を3セット』というのが基本的な筋トレのメニューですが、

セット間の休憩時間がもったいないと感じる場合は限界回数×１セットがお勧め。

1セット頑張れば終わりというセット数が精神的にも楽なので、「平日に筋トレ」という筋トレの敷居を下げてくれる効果にも期待できます。

時間や気分が乗ればもう1セットなど、自分なりの鍛え方を見付けるのも筋トレを続ける上でとても大切なポイントです。

筋トレ時間の短縮にこちらもおススメ

→「関連　ジムでやめたこと」

その5【常にタンパク質含有量を気にする】

筋トレで結果を出すためにはトレーニングよりむしろ「食事の方」が大切です。

仕事が忙しい人にありがちな、「筋トレはしたのにその後の食事は時短で軽く済ませる」のは絶対NG！

限られた時間の中でせっかくトレーニングしたんですから、その後の栄養補給こそしっかり摂りましょう。

忙しくて自炊する時間がないという人には高タンパク質お弁当の宅配サービスもあるので、よかったら参考にしてみてください。

仕事終わりにコンビニで買ったカップ麺やおにぎりで食事を済ませてしまう日があるなら、お弁当に投資するのはマジでおススメです。

【まとめ】筋トレを習慣化するために必要な考え方【社会人向け】

忙しくても筋トレするための秘訣を5つご紹介してみました！

社会生活を送っていると、予定が崩れたり急いでも時間がなくなってしまったりすることはよくありますよね。

そんな時のことも考え、とりあえず緩めに筋トレの予定を立てつつ、筋トレそのものはやめない事。

その点を意識しながらやっていけば、忙しい日が続いても、長く筋トレを続けていけると思います。

そして長く続けば続くほど、結果が伴うのが筋トレ！決して諦めずにお互い頑張っていきましょう！

それでは、今回はこの辺で。

理想のボディを目指してお互い頑張りましょう～！

ぶーぶー

最後まで読んでくれて、ありがﾌﾞｩございました♪

【関連】引きこもりがジムに通ってみた話

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【関連】おススメ筋トレサプリ

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【ダイエット】宅配で楽ちん家族と一緒に食べれるお届けご飯

ぶーぶー — Sun, 19 Feb 2023 01:26:26 +0000

ダイエット中だから夕飯は控えめに済ませたい…
けど家族を避けて別々に食べるのもなぁ…

本記事はそんな悩みを解消します。

ダイエット中のご飯は結構シビア！

できればパッと用意した食事をサッと終えて、食欲なんかなかったことにしてしまいところ！

…でも家族のご飯を用意したり、作ってたらなんか自分もお腹空いてきちゃったりと中々うまくいかない日もありますよね。

今回はそんな人に向けて温めるだけで食べられる『家に届くダイエットご飯』を7つご紹介します。

家族と食卓を囲みながらダイエットを進めることができるので、困った時の参考になれば幸いです。

【ダイエット】宅配で楽ちん家族と一緒に食べれるお届けご飯

お弁当の宅配サービスは沢山ありますが、その中から特にダイエット向きなサービスを7つご紹介します。

SONOKOダイエット1週間お試し献立セット

SONOKO8週間ダイエット献立

SONOKOダイエットはなんとあの『鈴木その子』さんが監修するダイエット用お弁当宅配サービス！

今なら夕食7日分に昆布水の付いたお試しコースが7,560円で試せます。

詳しくはこちら

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは『タンパク質30g以上、脂質10g以下』のダイエット宅配食です。

おかずだけでなく、十六穀ごはんも付いているのが嬉しいところ。

一食あたり千円未満とコスパが良いのも魅力です。

初回送料無料の宅配食

詳しくはこちら

RIZAPサポートミール

ダイエットと言えばもう知らない人はいないライザップもダイエット食を宅配しています。

一食あたり約900円『タンパク質18g、糖質10g前後、野菜キノコ類100g以上』と、ダイエット中不足しやすい繊維質も多く摂れるのが魅力。

定期購入で更に5%お得になります。

55万食売れてる宅配食

詳しくはこちら

BODY FOOD

決められたお弁当が宅配されるコースと、自分で好きなメニューを選んで宅配できるコースのあるお店です。

男性向けのお弁当「生姜香るつくねセット」を例にあげると、

『たんぱく質46g以上、脂質17g以下、炭水化物46g以下、カロリー535kcak以下』とかなり高タンパク質！

ダイエットはもちろん、筋トレの増量期にも向いてるお弁当ですね。

30%OFF中の現在一食あたり約750円となります。

全商品30%OFF中！！

詳しくはこちら

nosh – ナッシュ

ダイエットプログラムKETOS

筋肉博士「山本義徳さん」監修の低糖質ダイエット食です。

ダイエット経験のある方なら一度は聞いた事のある「ケトジェニックダイエット」を再現したお弁当になります。

おかずの他、スープ付きで『タンパク質30g以上、糖質15g以下、MCTオイル配合』一食あたり約千円。

特典に「LINEで聞けるケトジェニックダイエットについての無料相談」があるので、ダイエット初心者にはかなり心強いと思います。

LINEでの相談無料

詳しくはこちら

筋肉食堂DELI

筋トレ・ダイエットご飯といえば有名な、筋肉食堂のお弁当もお勧めです。

筋肉を増やしたい人向けのコース、ダイエットしたい人向けのコース等合計で4つのコースがあります。

その中でもダイエットコースは平均314kcalとかなり低カロリー(女性向けダイエットコースには更に低い201kcalのお弁当も！)

一食あたり約千円のタンパク質32g、脂質11g、糖質19gになります。

一食平均314kcal

詳しくはこちら

ダイエットに宅配を利用するメリット

わざわざダイエットするのにお弁当を宅配する必要はあるの？と疑問に思うこともありますが確かに料金としてお金は掛かります。

しかし、高い物でも宅配サービスのお弁当は一食千円前後。

お手頃なものなら約700円で作る手間、夕飯の心配をしなくて済むメリットは大きいです。

ダイエットをしているとありがちなのが

「家族の食事を作ってから自分の食事を作るのが面倒になって一緒に食べてしまう」こと。

その防止ができるのと、一食分が決まっているので「食べた量の把握があいまいにならない」点も痩せる上で大切です。

まとめ【ダイエット】宅配で楽ちん家族と一緒に食べれるお届けご飯

今回はダイエットの強い味方、宅配サービスを7つご紹介してみました。

夕飯を作るだけでも大変な忙しい日でも、レンチンするだけで自分のダイエット食が出来上がります。

家族との食事や、ダイエット用のご飯を用意するのがネックだった人はぜひ取り入れてみてくださいね。

それでは、今回はこの辺で！

理想のボディを目指して、お互い頑張りましょ～～～！

ぶーぶー

最後まで読んでくれて、ありがﾌﾞｩでした♪

【ダイエット】空腹が気持ち良いと感じ始めたら勝ち！【勝利の方程式】

ぶーぶー — Thu, 09 Feb 2023 02:49:20 +0000

ぴょいん

空腹が気持ちいいってどういうこと？お腹って空いたら気持ち悪くならない？

ってお思いの、ダイエット志望者は必見！

スタイリッシュなモデルさんや、ダイエットに成功した方から稀に良く聞く“空腹が気持ち良い”

空腹感が気持ちいいと聞くと、「ご飯食べれないやせ我慢…？」と思ってしまうこともありますよね。

でも、実際、お腹を空かせても平気になると今まで食べてたのはなんでだったんだろう！？と驚くくらい生活が変わりますよ。

この日記を書いてるブタさん

ぶーぶー

わたしです

も空腹でいることが気持ちよくなってから30㎏以上のダイエットに成功することができました。

今回はそんな“空腹”と“気持ち良い”について解説します！

【ダイエット】空腹が気持ち良いと感じ始めたら勝ち！【勝利の方程式】

空腹が気持ち良いってどういうこと？

空腹が気持ち良いという状態は、

自分で食事（食欲）を完全にコントロール出来ている状態であり、そんな自分が好き、な状態であるといえます。

空腹が気持ち良いからといって、食欲が無い訳ではない

お腹の空いている状態が気持ち良いといっても、食欲自体がなくなる訳ではありません。

「お腹空いた」と感じる瞬間はあるものの、むやみやたらに食べなくなり
自分の食欲を自身で完全にコントロール出来ている気持ち良さというか、
物事が順調に進む気持ち良さ、安心といったそういうニュアンスです。

精神的に非常に快適な状態と言えます。

空腹が気持ち良くなるメリット

空腹が気持ち良くなることで得られるメリットがこちら。

頭の回転が異常に速くなる
行動力が常にトップギア
謎の自己肯定感でバク上げ
オートファジーで美容効果
お通じが快適に＆腸内環境の改善(※個人的な感想)

空腹を気持ち良いと捉えられるようになると余計な「食べたい」が減り、食事のコントロールが自然と出来るようになります。

すると、謎の自己肯定感がﾌﾂﾌﾂと沸き上がり、活力的な日常が送れるきっかけになったりしますね。

空腹がコントロール出来るようになると、なぜかジャンクな食べ物から距離を取るようになったり自然と体に良い物を選んで買うようになったりと根本的に日頃の行動も変わり始めます。

その結果として私の場合（ダイエットしていたのもあるのですが）ヨーグルトやサツマイモ等を好むようになって、食べる回数は減ったにも関わらずお通じがとても良くなりました。

空腹状態にデメリットは特にない？

何かしらのデメリットがありそうなものですが、デメリットは特にありません。

強いてあげれば、家族や友人との外食であまり食べないので付き合い（ノリ）が悪いと思われてしまう可能性があるくらいです。

今回はあくまでも『空腹は感じつつもコントロール出来ている状態』について話をしているので、

・満腹感が怖い
・食べたいけど食べれない

といった場合は少し話が変わってきます。

【注意】ご飯より空腹状態優先になったら赤信号

空腹状態の快適さ、効率の良さを知ってしまうと、今度はお腹にものを入れることに抵抗を感じるもの。

「お腹は空いてるけど、食べない方が頭の回転早いんだよなぁ…」と、ご飯を抜くことが増えてきたら注意です。

空腹が長い間続くと『カタボリック（筋分解）』という筋肉が溶かされて栄養として吸収されてしまう状態になってしまいます。

長い目で見るとカタボリックは最高に非効率な状態なので、適度に栄養を摂りましょう。

空腹が気持ち良く感じるまで

空腹を気持ち良く、食欲をコントロール出来るようになるまでに、効果的な方法をご紹介します。

その①水分をたくさん飲む！

空腹を感じたらまずお茶や炭酸水など、水分で空腹を紛らわせましょう。

最初は物足りないかもしれませんが、水分をしっかりと摂ることで美肌効果や代謝アップの効果にも期待が持てます。

その②健康的な食材を選ぶ

ほうれん草やブロッコリー、ソバ等の健康的な食材も効果的。

同じカロリーを摂った場合でも、菓子パンの500kcalとおソバの500kcalでは栄養面はもちろん精神的な充実感も変わってきます。

そして健康的な食材を選ぶようにしていると、次第に味覚が変化していき少しずつ食の好みも変わっていくのが分かるはずです。

そうなったら空腹が気持ち良くなるまでもう少し！

その③タンパク質を最優先に食べる

タンパク質は体を構成する上で非常に大切な栄養素。

空腹に慣れる食生活をしていく中でも絶対に摂っておきたい栄養です。

ブロッコリー等の野菜の他にお肉やお魚、豆腐、納豆などのタンパク質もしっかり食べましょう。

こちらの記事でもタンパク質について詳しく解説しています。

→1日に必要なタンパク質の目安

またタンパク質を食べる事で少量の食事でも空腹を感じにくくなるので、ダイエット中の人も積極的に食べていきましょう。

その④やる理由を明確に持つ

精神的な話ではやる理由（目的）を明確に持つ。マインドセットが最強です。

空腹を気持ち良くする先に何を見ているのか。筋トレやダイエットをする理由は人それぞれあると思います。

今よりも美しく綺麗になりたい、カッコ良くなりたい等々。

その目的、目標に到達するために今していることは絶対的に正しい、と思い込むことも超大事。

個人的にダイエット成功のカギは正しい方法や効果的な運動法などではなく、これが全てと思います。

こちらの記事でもマインドセットやモチベーションを上げるコツをご紹介しています。

→筋トレのモチベーションを上げる7つのコツ！【マインドセットで無敵】

その⑤BCAAやEAAを利用する

低カロリーで必須アミノ酸の摂れるBCAA、EAAを飲むのも非常に効果的。

カロリーはほぼ無しな上、様々なフレーバーが出ているので空腹を紛らわすのにかなり使えます。

本当は筋トレ中に飲むサプリなんですが、日常的に飲んでいても全く問題のでお勧めです。

楽天会員の方は楽天市場で買える「F＆W BCAA」が1㎏3000円と安いのでおすすめ。

ぶーぶー

ぶーぶーもこれを飲んでますﾌﾞｩ

その⑥空腹じゃないのに食べる必要はない

これも大切です。

今までの習慣でなんとなく「お腹は減ってない」けど惰性で食べてしまったり。

そういった細かな間食を無くすこともゴールに辿り着く上で重要です。

おわりに【ダイエット】空腹が気持ちいいと感じ始めたら勝ち！【勝利の方程式】

今回は稀によく耳にする空腹が気持ち良いという状態についてご紹介してみました！

改めて最後におまとめしますとですね

ずばり！食欲のコントロールが出来ると人生もコントロール出来るです…！

若干大袈裟に書きました。

が…この記事を書いてるブタさん（私です）も、空腹のコントロールが出来るようになってから一気にダイエットが楽に進み始めました。

なので、この記事を読んでいる方がもしダイエットで苦戦していたら今回の記事が何かのお役に立ったらﾊｯﾋﾟｰです。

ではでは、長くなってしまいましたが今回はこの辺で。

お互い、理想のボディを目指して頑張りましょ～～～～！

ぶーぶー

最後まで読んでくれてありがﾌﾞｩでした♪

ぶーぶーのダイエット記録↓↓

130㎏からダイエット！マッチョを目指して【ダイエット記録1回目】

130㎏からダイエット！マッチョを目指して【ダイエット記録5回目】

ぶーぶー — Tue, 03 Jan 2023 09:12:00 +0000

前回の投稿から時が経つこと幾星霜…

ぶーぶー

おこんにちは！ぶーぶーです。

気が付いたらいつのまにかもう2023年！

明けましておめでとうございます(#^.^#)

ぴょいん

明けまして　ｵﾒﾃﾞﾄｳだ㋵～～～～♪ﾕｰｰｰｰｰ♪

そして毎度のことながら((ぇぇ))前回から時間が空いてしまいましたが、

だいぶ前から始まったこのダイエットも、とうとう\\\-50kg///と一区切りつくことができました！

ダイエット終了!
目標にしていた『今年中に80キロ』達成できました

去年の130キロから1年以上かかってしまいましたが、
第一目標クリアできてよかったです#せのトレ #ダイエット pic.twitter.com/E9Mrr0hyHJ
— せのあに【世界のアニマル】 (@sekainoanimaru) December 14, 2022

ロイシン

Yeah!Yeah!

ぴょいん

応援してくれてありがと㋤～♪

最初の記録も見返してみたところ、正確には2年近く前から開始していたようです。

ぶーぶー

((…？2年で5記事??ﾌﾞﾋｬｰｰｰｰ!))

参考

: 130㎏からダイエット！マッチョを目指して【ダイエット記録1回目】

続きを見る

ここまで来るのに時間かかり過ぎな気もしますが(;´Д｀)

とりあえず78㎏までの小話など、外はｶﾘｯ♪♪中はちょっと生焼けですね・・・で書いていけたらと思います(^_-)-☆

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130㎏からダイエット！マッチョを目指して【ダイエット記録5回目】

ボラのお刺身はおいしい

バリン

O・C

近くのスーパーでお安かった(700円くらい)ので買ってしまったボラ！

釣り人にも外道として扱われることの多いあまり人気のないお魚さんなのですが、

じつは食べると味は真鯛にそっくりで美味しいお魚なんですよっ

ぶーぶー

あそこの鮮魚コーナーの仕入れ担当には、きっと大きい魚好きがいるはずﾌﾞｩ!

上から撮ってみた図

今回はお口から血が出ていたので撮りませんでしたが、

頭が平らで、正面から見るとどこか愛嬌のあるﾌｪｲｽなんですよね。

バリン

つまりﾌﾟﾘﾃｨｰなんだね

う～～～ん今年の夏はどこか大きな防波堤に釣りにも行きたいなぁ>>>願望<<<

ちなみにボラさんのタンパク質含有量は100g中19gと結構高め！

お魚全般にいえることですが、ダイエット中のお刺身は栄養、味ともに満足度が高くいいですね(^^♪

お弁当を持ち歩くと出先でお弁当が食べられる…！

今までどうして気付かなかったのか？

ぶーぶー

お弁当を持ち歩くっていう事は。。お出かけ先でいつでも食べたいものが食べたい時に食べれるってゆぅｺﾄ……

ぴょいん

！！

開けたらムネ肉カボチャにﾌﾞﾛｯｺﾘ～～～☆彡

ダイエット中はお出かけする時によくムネ肉弁当を持ち歩いてましたね。

コンビニでサラダチキンも買えていいのですが、塩分が多いので食べ過ぎると浮腫みの原因にもなるかなぁと気を付けてみたり。

あとはもっぱら『節約』という意味合いも強いです笑

今後の目標！

そう、130㎏から始まったダイエットも、とりあえず2022年の12月に78㎏に到達！しました。

が、自分としてはもうちょっと頑張れたなぁと思うところがいくつもあります。

低GI値だからとお蕎麦を食べ過ぎてしまったり、作業中についつい甘いものを食べてしまったりetc…

反省点を上げればキリがないけど、あくまでも愚痴とか不満ではなくて次に活かすための整理として。

2023年。今年の目標はもちろん去年よりも上の自分。過去最高の自分へ。

具体的な細かい数字はツイッター等でこまめに設定していこうと思います。

っという感じで今回はこの辺でっ！

寒い日が続くので、みなさまも体調に気を付けてお過ごし下さい。

お互い目標に向かってがんばっていきまそう～～～！

ぶーぶー

最後まで読んでくれてありがﾌﾞｩでした♪